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Ursachen und Tipps für Mamas

Haarausfall nach der Schwangerschaft

Viele Schwangere freuen sich über kräftiges und glänzendes Haar, doch nach der Geburt leiden Frauen häufig unter einem starken Haarausfall. Warum ist das eigentlich so? Hebamme Evi erklärt dir alles rund um den Haarausfall nach der Schwangerschaft und wie du deinen Körper in dieser besonderen Phase gut unterstützen kannst.

Inhalte im Überblick

Kurz und knapp: Haarausfall nach der Schwangerschaft

  • Zumeist beginnt der Haarausfall zwei bis drei Monate nach der Geburt.
  • Das Hormon Östrogen sinkt deutlich ab und verursacht den Haarausfall.
  • Über einen Zeitraum von etwa sechs Monaten hat sich dein Körper wieder eingependelt.
  • Eine ausgewogene Ernährung und Ruhe unterstützen deinen Körper.
  • Deine gewohnte Haardichte kommt mit der Zeit wieder.
  • Bei langanhaltendem oder sehr stark ausgeprägtem Haarausfall solltest du dich ärztlich beraten lassen.

Ursachen für den Haarausfall nach der Schwangerschaft

Der Haarausfall nach der Geburt ist vollkommen normal und dennoch für viele Frauen erschreckend. Dein gesamtes Leben lang durchlaufen deine Haare immer wieder einen Zyklus, der aus Wachstum, Übergang und letztendlich Ruhe beziehungsweise Ausfall besteht. Während der Schwangerschaft begünstigt ein erhöhter Östrogenspiegel eine strahlende Haut und hält deine Haare verlängert im Wachstumszyklus. Dadurch verlierst du deutlich weniger Haare. Vielen Frauen erleben deshalb gerade im zweiten Trimester einen regelrechten „Schwangerschafts-Glow“. Sie erfreuen sich an einer wunderschönen Haarpracht und gewöhnen sich auch an die neue Fülle.

Nach der Geburt fällt der Östrogenspiegel rapide ab und die Haarfollikel wechseln in die Ruhephase, womit der Haarausfall beginnt. Man spricht hier auch vom „postpartalen Effluvium“, was einen vermehrten Haarausfall nach der Geburt beschreibt. Die Veränderung ist somit kein chronischer Haarausfall, sondern dein Körper wechselt im Grunde wieder in den ursprünglichen Zustand zurück.

Evis Hebammen-Tipp: Zurückhaltung bei Produkten gegen Haarausfall
Der drastische Haarausfall nach der Geburt kann durchaus unangenehm sein und natürlich wünscht man sich die gewohnte Haarpracht zurück. Sei dennoch vorsichtig und eher zurückhaltend mit Produkten, die hier eine schnelle Verbesserung versprechen. Da der Haarausfall nach der Schwangerschaft eine natürliche hormonelle Ursache hat, hilft in der Regel nur Gelassenheit und Geduld, bis sich dein Körper wieder eingependelt hat. 

Keine Sorge - es geht vorüber!

Der Haarausfall beginnt bei den meisten Frauen etwa acht Wochen nach der Geburt.
Viele Frauen fragen sich, wie lange das anhalten wird und machen sich teilweise wirklich Sorgen. Etwa sechs Monate nach der Geburt hat sich dein Hormonhaushalt wieder stabilisiert und damit reguliert sich auch dein Haarwachstum wieder. In seltenen Fällen kann der Haarausfall bis zu einem Jahr dauern.   

Evis Hebammen-Tipp: Geduld
Etwa sechs bis neun Monate nach der Geburt hat sich bei den meisten Frauen der Körper wieder vollständig eingependelt und phasenweise Veränderungen wie der Haarausfall regulieren sich wieder. Bis dahin gilt: Durchatmen und ruhig bleiben!

Haarausfall und Ernährung

Deine Ernährung versorgt nicht nur deinen Körper, sondern nährt auch die Seele und ist somit gerade für Mütter ein wichtiger Bestandteil für das allgemeine Wohlbefinden. Der weibliche Körper ist nach der Geburt mit Rückbildung und vielen Heilungsprozessen beschäftigt und hat gerade in der Stillzeit einen deutlichen Mehrbedarf in Hinblick auf Mineralien, Vitamine und Spurenelemente. Doch gerade im ersten Jahr nach der Geburt ist eine gesunde Ernährung im Alltag mit Baby eine massive Herausforderung. So kann es recht schnell zu einem Nährstoffmangel kommen, was sich in mehreren Bereichen negativ auswirken kann.

Gönne dir nicht nur Pausen, sondern achte auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Gerade die B Vitamine und Zink sind essenziell für ein gesundes Haarwachstum. Auch Folsäure, Omega-3-Fettsäuren und Mineralstoffe wie Calcium und Magnesium benötigt dein Körper. Grundsätzlich ist nach der Geburt eine gesunde Ernährung für dich eine wichtige Basis. Zu einer individuellen Supplementierung solltest du dich bei Bedarf ärztlich beraten lassen.

Das kann dir bei Haarausfall nach der Geburt helfen

Da der Haarausfall nach der Geburt überwiegend hormonelle Ursachen hat, kannst du als Frau nur eingeschränkt aktiv dagegen angehen. Für ein besseres Wohlgefühl im Alltag und um dein Haar zu unterstützen, gibt es dennoch ein paar Optionen:

  • Gönn dir einen Friseurbesuch! Ein neuer Haarschnitt kann einen großen Unterschied machen und dich in deinem Wohlbefinden unterstützen.
  • Milde Pflegerprodukte: Lass dich hierzu am besten von deinem Friseur oder deiner Friseurin beraten, denn durch die Veränderung deiner Haare ist möglicherweise die Verwendung anderer Pflegeprodukte hilfreich. Probiere milde Haarshampoo speziell für eine empfindliche Kopfhaut oder dünnes Haar aus und vermeide heißes Föhnen und oder andere Stylingtools, denn diese können deine Haare zusätzlich strapazieren.
  • Behutsam mit deinen Haaren umgehen: Mit ein paar Änderungen in deiner Pflegeroutine kannst du zusätzliche Schäden vermeiden. Kämme deine Haare am besten nicht im nassen Zustand, da sie dann besonders empfindlich sind. Nutze ansonsten eine spezielle Bürste für nasses Haar. Mit einem Kissen aus Seide und weichen Haargummis wie Scrunchies kannst du Reibung und abgebrochene Spitzen vermeiden.
  • Immer mal Pause machen: Körperliche Ruhe wirkt sich positiv auf deinen Körper aus und kann die Stabilisierung deiner Hormone unterstützen.
  • Kopfmassage: Klingt nicht nur angenehm, sondern kann die Durchblutung der Kopfhaut anregen. Dies verbessert die Versorgung der Haarwurzeln mit Nährstoffen und kann das natürliche Haarwachstum unterstützen.
  • Pflege von innen und außen: Deine Ernährung spielt für Haut und Haare eine große Rolle und sollte daher immer mit beachtet werden.
  • Blutbild kontrollieren lassen: Bei einem langanhaltenden oder stark ausgeprägten Haarausfall solltest du dich ärztlich beraten lassen und über die Option eines ausführlichen Blutbildes sprechen.

Milde Haarpflege und sanfte Accessoires

Ab wann sollte der Haarausfall ärztlich kontrolliert werden?

Der Haarausfall nach der Geburt ist hormonell bedingt und reguliert sich mit der Zeit von allein. Hier braucht es vor allem Geduld. Dein Körper hat nach der Geburt - und insbesondere in der Stillzeit - einen erhöhten Nährstoffbedarf. Ein Mangel kann sich negativ auf deine Haare und dein Hautbild auswirken. Sollten sich ergänzend zum Haarausfall Symptome wie Müdigkeit oder Hautprobleme zeigen, kann beispielsweise auch eine Schilddrüsenproblematik oder ein Eisenmangel als Ursache vorliegen. Eine ärztliche Beratung und ein ausführliches Blutbild können hier Klarheit schaffen und langfristigen Problemen vorbeugen.

Evis Hebammen-Tipp: Ab wann ist es kritisch?
Wenn dir wochenlang täglich mehrere hundert Haare ausfallen und sich bereits an manchen Stellen die Kopfhaut deutlich zeigt, solltest du dich auf jeden Fall ärztlich beraten und deine Blutwerte kontrollieren lassen.

Bitte beachte: Die Inhalte dieses Artikels sollen dir allgemeine Informationen und Hintergrundwissen vermitteln und erheben keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Die Anregungen und Tipps ersetzen keine fachliche Beratung durch eine*n Ärzt*in oder Apotheker*in.

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Hebamme Evi Bodman

Über die Autorin

Schwangerschaft, Geburt und die erste Zeit mit Baby sind ganz besondere Lebensabschnitte. „Fundiertes Wissen rund um Abläufe im eigenen Körper sowie die Entwicklung des Kindes ist essenziell für Frauen“, sagt Evi Bodman. Als Hebamme ist sie Expertin für diese spannenden Phasen und begleitet Familien mit Herz und Wissen. Sie vertritt die Meinung: „Verständnis für die Veränderungen im eigenen Körper ist wichtig, um die eigenen Bedürfnisse liebevoll anzunehmen.“ Ihre Ausbildung als Yogalehrerin hilft ihr bei diesem Ansatz. Ihr Wissen teilt Evi in zahlreichen Kursen und Workshops sowie in ihrem Podcast „JoyfulMama“.

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