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Schnell schwanger werden

Die besten Tipps, um schwanger zu werden

Der Wunsch nach einem Kind kann eine aufregende Zeit sein. Doch nicht selten stellt sich bei Paaren Unsicherheit oder Frust ein, wenn es mit der Schwangerschaft nicht auf Anhieb funktioniert. Glücklicherweise gibt es neben dem Ratschlag „einfach entspannt zu bleiben“ noch ein paar Möglichkeiten, um die Chancen auf eine Empfängnis zu erhöhen. Hebamme Evi hat dir neun Tipps zur Verbesserung deiner Fruchtbarkeit zusammengetragen, damit du möglichst schnell schwanger wirst.

Inhalte im Überblick

Kurz und knapp: So kannst du schnell schwanger werden

  • Stress beeinflusst die Hormonproduktion und kann den natürlichen Menstruationszyklus stören.
  • Achte auf ausreichend Schlaf und Entspannung im Alltag.
  • Eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fett unterstützt deinen Körper.
  • Lerne deinen Zyklus kennen, um gezielt vor und während deines Eisprungs Sex zu haben.
  • Verwende ein geeignetes Gleitmittel, um die Spermienbeweglichkeit zu unterstützen.

1. Gesunder Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung

Deinen Körper möglichst gesund zu halten, erhöht die Fruchtbarkeit und somit die Chancen schnell schwanger zu werden. Dazu gehört ein gesunder Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung, ausreichend Schlaf und einer ausgewogenen Ernährung. Nimm regelmäßig frisches Obst und Gemüse zu dir, bevorzuge Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Bestimmte Vitamine und Spurenelemente sind bei Kinderwunsch sowie in der ersten Phase der Schwangerschaft besonders wichtig. Achte darauf, deinen Körper mit allen notwendigen Nährstoffen gut zu versorgen. Neben einer ausgewogenen Ernährung kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll sein. Der Verzicht auf Rauchen, Alkohol und andere Drogen erhöht die Chancen auf eine Schwangerschaft.

2. Gesundes Körpergewicht

Ein gesundes Körpergewicht ist wichtig für die Entstehung einer Schwangerschaft, denn sowohl Über- als auch Untergewicht können sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken. Bei Frauen kann ein erhöhter Fettanteil ein Hormonungleichgewicht verursachen und den Eisprung negativ beeinträchtigen. Auch deutliches Untergewicht verringert die Chancen auf eine Empfängnis. Übergewichtige Männer haben häufig einen zu niedrigen Testosteronspiegel, was die Spermienqualität negativ beeinflusst. Wenn sich das Gewicht in den Normalbereich bewegt, findet der Körper in der Regel zu einer ursprünglichen Fruchtbarkeit zurück.

3. Sport und Bewegung

Sport und regelmäßige Bewegung haben zahlreiche positive Auswirkungen auf deinen Körper und unterstützen unter anderem deine Fruchtbarkeit. Tägliche Bewegung in Form von Spaziergängen ist eine gute Basis. Die regelmäßige Bewegung gleicht deine Hormone aus und fördert dein Wohlbefinden, was wiederum eine schnelle Empfängnis unterstützen kann.

4. Stressreduktion, ausreichend Schlaf und Entspannung

Stress kann sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken. Vor allem das Stresshormon Adrenalin hemmt die Fruchtbarkeit. Frauen, die in Schicht- oder Nachtarbeit tätig sind oder viel reisen und sehr wechselnde Tagesabläufe haben, haben ein höheres Risiko für einen unregelmäßigen Zyklus und Fruchtbarkeitsprobleme.

Im Alltag können dir Yoga, Meditation und Entspannungsübungen helfen, Stress abzubauen. Erholsamer Schlaf und freie Zeiten tagsüber sind für die Regeneration und Entspannung wichtig. Hobbys und Freizeitaktivtäten können dir helfen, den Kopf freizubekommen. 

Geschlechtsverkehr um den Eisprung herum ist wichtig, doch Intimität nach Kalender kann Stress erzeugen. Wenn du schwanger werden willst, sind die gemeinsame Zeit als Paar und Spaß am Sex sowie die Lust aufeinander entscheidend.

Evis Hebammen-Tipp: So kannst du Stress im Alltag reduzieren
Stress kann sich auf unterschiedliche Weise negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken. Sprecht über eure momentanen Stressfaktoren und Sorgen und strukturiert eure Zeit entsprechend aktueller Prioritäten. Sport und Bewegung schaffen ebenso wie bewusste Entspannung und Zweisamkeit einen Ausgleich zu Belastungen und Arbeitsdruck.

5. Geduld nach hormoneller Verhütung

Nach dem Absetzen einer hormonellen Verhütung wie der Pille muss sich dein Hormonhaushalt wieder normalisieren. Manche Frauen werden prompt schwanger, bei anderen dauert es Monate, bis sich der natürliche Zyklus wieder eingestellt hat. Das ist vollkommen normal. Erlaube deinem Körper im eigenen Tempo wieder in den Zyklus und die Fruchtbarkeit zu finden. Lass dich ärztlich beraten, solltest du nach einem Jahr mit regelmäßigem ungeschütztem Geschlechtsverkehr nicht schwanger sein.

6. Zyklusbeobachtung, um die fruchtbaren Tage zu nutzen

Wenn du schwanger werden willst, kann es hilfreich sein, deinen Zyklus über einen gewissen Zeitraum zu beobachten. Mit Hilfe eines Menstruationskalenders oder einer passenden App kannst du alles dokumentieren. Methoden der sogenannten natürlichen Familienplanung helfen dir, deinen Zyklus zu verstehen. Anhand von Zykluslänge, deiner Basaltemperatur, Konsistenz des Zervixschleims und anderen körperlichen Symptomen kannst du mit der Zeit die fruchtbaren Tage erkennen und somit die Chancen auf eine Schwangerschaft deutlich erhöhen.

7. Geschlechtsverkehr zur richtigen Zeit

Es gibt nur wenige Tage im weiblichen Zyklus, an denen das Entstehen einer Schwangerschaft überhaupt möglich ist. Sexuelle Aktivität ohne Verhütung an den Tagen vor und während deines Eisprungs sind besonders wichtig. Der Einsatz eines Ovulationstests kann dir beim Ermitteln des fruchtbaren Zeitraums helfen und eure Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen.

8. Sexuelle Gesundheit und Hygiene

Eine angemessene Intimhygiene und eine gesunde Vaginalflora sind wichtige Punkte, wenn du schwanger werden willst. Bakterien oder ein unausgewogenes Scheidenmilieu können die Entstehung einer Schwangerschaft erschweren. Regelmäßige gynäkologische Kontrollen empfehlen sich, um hormonelle Störungen, eine Endometriose oder ein Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) frühzeitig zu erkennen. 

Herkömmliches Gleitmittel kann dein Scheidenmilieu verändern und die Spermienbeweglichkeit beeinträchtigen. Um schnell schwanger zu werden, solltest du spermienfreundliches Gleitmittel verwenden.

9. Die richtige Stellung beim Sex

Um schwanger zu werden, kommt es vor allem auf den richtigen Zeitpunkt im weiblichen Zyklus und die Fruchtbarkeit von Mann und Frau an. Dennoch können manche Sexpositionen die Chancen auf eine Schwangerschaft leicht erhöhen. Ist beim männlichen Orgasmus ein tiefes Eindringen gegeben, kommen die Spermien schneller und einfacher zum Muttermund. Dies ist beispielsweise bei der Missionarsstellung der Fall, oder wenn die Frau auf dem Bauch liegt oder kniet und er von hinten eindringt.

Ein weiblicher Orgasmus ist zwar für die Empfängnis nicht notwendig, kann die Chancen schnell schwanger zu werden jedoch erhöhen. Durch die leichten Kontraktionen ist der Gebärmutterhals etwas geöffnet und die Durchblutung im Beckenbereich erhöht. So können die Spermien leichter zur Eizelle gelangen. Zudem wird beim Orgasmus das Kuschelhormon Oxytocin freigesetzt. Dies hilft dem Körper zu entspannen und kann die emotionale Verbindung des Paares stärken.

Bitte beachte: Die Inhalte dieses Artikels sollen dir allgemeine Informationen und Hintergrundwissen vermitteln und erheben keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Die Anregungen und Tipps ersetzen keine fachliche Beratung durch eine*n Ärzt*in oder Apotheker*in.

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Hebamme Evi Bodman

Über die Autorin

Schwangerschaft, Geburt und die erste Zeit mit Baby sind ganz besondere Lebensabschnitte. „Fundiertes Wissen rund um Abläufe im eigenen Körper sowie die Entwicklung des Kindes ist essenziell für Frauen“, sagt Evi Bodman. Als Hebamme ist sie Expertin für diese spannenden Phasen und begleitet Familien mit Herz und Wissen. Sie vertritt die Meinung: „Verständnis für die Veränderungen im eigenen Körper ist wichtig, um die eigenen Bedürfnisse liebevoll anzunehmen.“ Ihre Ausbildung als Yogalehrerin hilft ihr bei diesem Ansatz. Ihr Wissen teilt Evi in zahlreichen Kursen und Workshops sowie in ihrem Podcast „JoyfulMama“.

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