Durch ein paar Veränderungen in der Lebensweise könnt ihr als Paar Einfluss auf die Fruchtbarkeit nehmen. Vor allem, wenn sich bereits seit längerer Zeit keine Schwangerschaft einstellt, ist eine ärztliche Untersuchung und Beratung ratsam, denn in manchen Fällen ist eine medizinische Behandlung notwendig. Grundsätzlich sind eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil mit ausreichend Bewegung und einem normalen Körpergewicht eine gute Basis bei Kinderwunsch. Der Konsum von Alkohol, Koffein und Nikotin sollte minimiert werden, und Stressreduktion ist ebenfalls wichtig.
Nikotinkonsum und Alkohol
Bei Männern und Frauen haben Nikotin und Alkohol einen negativen Einfluss auf die Fruchtbarkeit. Beides kann die Funktion von Eierstöcken und Hoden negativ beeinflussen und beispielsweise das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen oder die Qualität und Anzahl der Spermien beim Mann reduzieren. Bei Kinderwunsch ist es daher ratsam, komplett auf Nikotin und Alkohol zu verzichten oder den Konsum auf ein Minimum zu reduzieren.
Medikamente
Einige Medikamente können sowohl bei Männern als auch bei Frauen die Fruchtbarkeit und die Libido beeinflussen. Dazu gehören beispielsweise Antidepressiva, Neuroleptika und bestimmte Antibiotika. Medikamente zur Regulierung des Blutdrucks können auf den Testosteronspiegel wirken und langfristig eingenommene Kortikosteroide können den Eisprung beeinflussen. Selbst der Wechsel eines Medikaments oder eine Veränderung der Dosierung kann unerwünschte Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit haben. Daher sollte die Einnahme von Medikamenten stets mit deinem*r Facharzt*ärztin in Hinblick auf den aktuellen Kinderwunsch besprochen werden.
Intimpflege ist wichtig
Regelmäßige Intimpflege schützt nicht nur vor Infektionen, sondern spielt auch bei Kinderwunsch eine wichtige Rolle. Bei Männern kann eine gute Intimpflege die Qualität und Anzahl der Spermien verbessern und somit die Chancen auf eine Befruchtung erhöhen. Zudem kann bei Männern das Tragen von zu enger Unterwäsche die Durchblutung und Temperatur im Bereich der Hoden beeinflussen und auf Dauer die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.
Bei Frauen unterstützt eine gesunde Vaginalflora die Beweglichkeit und Überlebensfähigkeit der Spermien nach dem Geschlechtsverkehr und damit die Chance auf eine Empfängnis. Der Vaginalbereich hat mit einem gesunden pH-Wert von 3,8 bis 4,4 ein saures Milieu und reinigt sich darüber im Grunde selbst. Eine übertriebene oder falsche Intimhygiene kann tatsächlich kontraproduktiv sein. Verwende für die Intimpflege milde Produkte ohne Duftstoffe. Zu häufiges Baden oder Duschen insbesondere mit heißem Wasser sollte eher vermieden werden. Unterwäsche aus Baumwolle ist im Gegensatz zu synthetischer Kleidung atmungsaktiv und sollte bevorzugt werden.
Regelmäßige Bewegung tut dem Körper gut
Regelmäßige Bewegung und Sport können sich positiv auf Körper und Geist auswirken und zudem ein gesundes Körpergewicht fördern. Bewegung regt den Stoffwechsel an, unterstützt einen gesunden Hormonhaushalt und hilft beim Stressabbau.
Für Frauen sind regelmäßige, sanfte Bewegung und Ausdauersportarten mit leichter bis mittlerer Intensität eine gute Wahl. Bei Männern kann Sport dafür sorgen, dass sich der Testosteronspiegel in einem gesunden Bereich einpendelt und darüber hinaus die Spermienqualität verbessern. Übermäßige Belastung und Leistungssport können sich dagegen negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken.
Stress und Erschöpfung vermeiden
Stress kann sich bei Mann und Frau negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken und sollte daher bei Kinderwunsch immer berücksichtigt werden. So können Stresshormone beispielsweise Einfluss auf die Funktion der Eierstöcke und den Eisprung nehmen. Beim Mann kann Stress die Testosteronproduktion verringern, was wiederum die Spermienproduktion beeinträchtigt. Allgemein wird die Spermienqualität durch Stress verringert. Als Paar solltet ihr daher Stress bewusst reduzieren und gesunde Bewältigungsmethoden entwickeln, damit er nicht zum Hindernis für die Empfängnis wird.
